Kako spuštate svoj otkucaji srca odmora?

Kako spuštate svoj otkucaji srca odmora?

Otkucaj otkucaja srca odnosi se na broj otkucaja srca koja osoba ima u minuti, poznat i kao puls. Imati donji otkucaji srca odmora može signalizirati dobro zdravlje.

Ovaj članak će objasniti kako izmjeriti nečiju otkucaju odmora osobe. Također će razgovarati o idealnom rasponu za nečiji otkucaj srca, objasnite šta uzrokuje razlike u otkupi za otkucaje srca i pružaju savjete za spuštanje otkucaja srca odmah i dugoročno.

Kako sniziti otkucaje srca

Osoba za osobu može iznenada usmjeriti kao odgovor na faktore kao što su emocionalni stres ili stvari u njihovom okruženju. Bavljenje tim uzrocima je najbolji način za smanjenje otkucaja srca u tim situacijama.

Načini da se umanji nagle promjene u otkucaju srca uključuju:

  • vježbati duboke ili vođene tehnike disanja, poput udisanja kutije
  • Opuštanje i pokušaj Smiri
  • Ide u šetnju, idealno udaljenom od urbanog okruženja
  • zaustavlja toplo, opuštajuća kupaonica ili tuš
  • Vježbanje istezanja i opuštanja, poput joge
  • Izvođenje vagalnih manevara

Takođe je da ljudi dugoročno spuštaju otkucaje srca. Mnoge životne navike mogu doprinijeti tome. To može uticati na otkucaje srca tokom fizičke aktivnosti ili perioda stresa.

Nekim faktorima koji mogu sniziti nečiju otkucaju srca uključuju:

vježbanje

Najlakši i najefikasniji način za postizanje trajnog donjeg otkucaja srca harmoniqhealth.com je vježba. Na primjer, Meta-analiza iz 2018. godine otkrila je da bi redovna vježba mogla dosljedno niži odmoriti otkucaju srca. Iako bilo kakva vrsta vježbanja može biti korisna, autori sugeriraju da trening joge i izdržljivosti mogu biti najkorisniji.

Hydrged

Kada je tijelo dehidrirano, srce mora raditi teže za stabilizaciju protoka krvi. Studija iz 2017. utvrdila je da bi 335-mililitarsko piće vode moglo smanjiti odmoriti otkucaj srca tokom perioda od 30 minuta. Ovaj pad se nastavio još 30 minuta. Pijenje puno pića tokom cijelog dana mogao bi sniziti nečiju otkucaju srca.

Ograničavanje unosa stimulansa

stimulansi mogu izazvati dehidraciju, povećavajući srčano radno opterećenje. Na primjer, postoje dokazi da velike doze kofeina mogu dovesti do dehidracije. Međutim, ne postoji pouzdani naučni dokazi da tipični čaj ili potrošnja kafe može uzrokovati povećan otkucaj srca odmora kroz dehidraciju.

Ograničavajući unos alkohola

Postoje dokazi da bi pili alkohol mogao izazvati dehidraciju, iako je više istraživanja još uvijek potrebno na ovoj temi još uvijek je potrebno više istraživanja. Međutim, ostaje moguće da se konzumacija alkohola može povećati odmoriti otkucaju srca.

alkohol je i toksin, a tijelo mora raditi teže za obradu i uklanjanje. To ponekad može rezultirati povećanjem otkucaja srca.

Jesti hranljive, uravnotežene prehrane

Jesti zdravu prehranu može poboljšati zdravlje srca i funkcioniranje srca. Ova dijeta treba biti bogata voćem i povrćem, mršavim bjelancima i cijelim žitaricama.

Hrana i dodaci bogati antioksidantima i zdravim mastima mogu sniziti krvni pritisak, što je lakše za srce pumpa krv.

Na primjer, studija 2021 zaključila je da antioksidantna alfa-lipojna kiselina učinkovito smanjuje krvni pritisak. Hrana koja bogata kalijevima također je donja krvni pritisak smanjenjem natrijuma opterećenja.

Naučnici znaju da širok izbor namirnica može promovirati dobro zdravlje srca. Heath-Health Health Hratrints uključuju:

  • omega-3 masne kiseline od ribe, matice i žitarica
  • polifenoli i tanini iz čaja i kafe
  • Vitamin A iz lisnatog povrća
  • dijetalna vlakna iz cijele žitarice, orašastih plodova i većina voća i povrća
  • vitamin C iz citrusa i ostalih voća

Dobijanje dovoljno sna

hronični nedostatak sna stavlja stres na cijelo tijelo, uključujući srce. Studija 2020. godine otkrila je da kada ljudi odstupe od svojih uobičajenih popeka, to povećava njihove stope odmora.

Održavanje zdrave tjelesne težine

Dodatna težina također stavlja stres na tijelo i srce. Moguće je da bi to moglo dovesti do povećanog otkucaja srca. Na primjer, dodatna težina mogla bi ostvariti vježbu izazovnije.

Međutim, naučni dokazi sugeriraju da je tjelesna težina loš prediktor otkucaja srca.

Smanjenje ili rješavanje izvora značajnog dugoročnog stresa

Stres od posla, briga o voljenom osobi ili financijsku opterenu svi uzrokuju da srce i tijelo radiju da bi teže održavali da održi svoje uobičajeno ritam. Na primjer, pregled 2018. zaključio je da je stres koji se odnosi na rad važan faktor rizika za koronarnu srčanu bolest.

Traženje savjetovanja ili psihološke službe

Ljudi ne mogu uvijek riješiti stresne situacije i životne događaje sami. Traumatična iskustva, tuga i određeni uslovi za mentalno zdravlje naglašavaju tijelo, što otežava ljude da se nose sa svakodnevnim aktivnostima. U tim slučajevima, savjetovanje i terapija mogu biti od pomoći.

Dobivanje napona

Neke tehnike za smanjenje otkucaja srca mogu uključivati promjenu okruženja. Na primjer, istraživanje u 2018. godini pokazuje da vrijeme provođenja u manje urbaniziranim postavkama može umanjiti fizičke i psihološke mjere stresa. To bi moglo biti jednostavno kao izlet u lokalni park.

TEHNIKA OPASANJA

Tehnike opuštanja mogu takođe imati pozitivan učinak na stres. Međutim, Meta-analiza iz 2019. godine primijetila je da su mnoge studije na ovoj temi loše kvalitete. Autori i dalje ističu mogućnost da bi meditacija mogla poboljšati psihološko blagostanje, ali da je na temu potrebno više istraživanja.

Otkucaj srca i zdravlja odmora

Donji otkucaji srca omogućava da srce održava zdravi ritam i efikasno reagira na stresore. Papir iz 2015. godine sugerira da velike stope srca mogu doprinijeti zdravstvenim rizicima, uključujući:

  • povećati krvni pritisak
  • Promjene upotrebe kalcijuma od strane srčanih ćelija
  • upala i oksidativni stres
  • “Blood plovilo disfunkcija

Istraživanje u 2021. godine sugerira da ljudi s trajnim višim srcem Cijene su u većem riziku od određenih zdravstvenih uvjeta koji uključuju:

  • kvar sistema orgulja
  • miokardijska ishemija
  • Smanjeni srčani izlaz Umor
  • Srčani hapšenje

Idealne cijene srca

Brzina otkucaja srca varira. Many factors contribute to a changing heart rate, including:

  • physical activity
  • time of day
  • age
  • weather
  • hormonalne promjene
  • emotivni stres

Zdrav odmor odmora od osobe do osobe razlikuje se od osobe do osobe. Za većinu ljudi treba biti cilj odmora otkucaja srca između 60-100 otkucaja u minuti (BPM).

Osoba može izračunati maksimalni otkucaj srca oduzimanjem svojih godina u godinama od 220. Zdrav raspon otkucaja srca obično je 50-70% ovog maksimalnog za vrijeme umjerene vježbe.

Za vrijeme napornih aktivnosti, zdravi raspon će biti 70-85% maksimalnog otkucaja srca.

prosječni raspon otkucaja srca tijekom aktivnosti su:

93-157 BPM

< TD> 85-145 BPM

80-136 BPM

Starost u godinama ciljaju otkucaju srca Prosječna maksimalna brzina otkucaja srca
20 100-170 BPM 200 bpm
30 95-162 BPM 190 bpm
40 185 BPM 45 90-153 BPM 175 BPM
50 88-149 bpm 170 bpm
55 165 BPM
60 83-140 BPM 160 BPM
65 155 BPM
70 75-128 BPM 150 bpm

Kako izmjeriti otkucaje srca

> Jednostavan način za provjeru pulsa je postavljanjem indeksa i srednjeg rasta na strani na vratu, ispod ruba jawbonea, a zatim brojanjem koliko otkucaja srca javljaju se u roku od 60 sekundi.

Najbolje je izmjeriti puls nakon razdoblja odmora. Iz tog razloga, osoba bi u idealno ujutro u idealno prebrojala njihova otkucaja srca prije nego što ustane iz kreveta.

Uzrok nezdravog otkucaja srca

kao objašnjava 2021, svaki otkucaji srca proizlazi iz specijaliziranih mišićnih ćelija nazvanih miocitima. Kad ove ćelije treba više kisika, mozak šalje poruke srcu koji jača micite i uzrokuju češći impulse.

Studija iz 2019. godine ističe nekoliko zdravstvenih uvjeta koji čine da će ljudi vjerovatno imati veći otkucaj srca, kao što su:

  • anemija
  • bolest štitnjače
  • infekcija
  • hod
  • koronarna arterija bolest
  • Krvni pritisak
  • hronična opstruktivna bolest plućne bolesti (KOPD)
  • periferna vaskularna bolest

Outlook

Povišen otkucaji srca je obično prirodni fizički odgovor na okoliš ili druge stresore. Međutim, broj odmora koji je visok dugi period može signalizirati temeljni zdravstveni uvjet.

Ako je nečiji prosječni otkucaji srca neobično visok zbog temeljnog zdravstvenog stanja, mogu biti potrebne medicinske intervencije. Kao objašnjava pregled 2021., beta blokatori imaju moć smanjenja otkucaja srca. Doctors may prescribe beta-blockers to treat a variety of conditions, such as:

  • high blood pressure
  • heart attacks
  • coronary artery disease
  • Kongestivni zatajenje srca
  • aritmias

Kada se obratite ljekaru

u nekim okolnostima, potrebno je kontaktirati liječnika o većem otkupu srca. Tu spadaju ako:

  • nema očiglednog uzroka za povećani otkucaji srca.
  • Povećana brzina otkucaja srca prate su druge promjene, poput kratkoće daha, boli u grudima, mutne vizije ili slabost.
  • Povećana otkucaja srca nastavlja se dugim periodima, čak i dok su u mirovanju.

doktor treba procijeniti štitnjače, elektrolite i krvne brojeve. Oni možda žele raditi druge testove prije nego što odluče da visok otkucaji srca nije razlog za zabrinutost. Zato je uvijek dobra ideja kontaktirati liječnika ako osoba ispuni bilo koji od ovih kriterija.

Sažetak

Promjene u otkucaju srca događa se prirodno tokom dana. Odmaranje srca je znak zdravlja srca.

Stalno visok brzina otkucaja srca može ukazivati na zdravstvena pitanja i mogla bi dovesti do negativnih ishoda.

Međutim, mnogi su u mogućnosti smanjiti svoj odmor odmora kroz promjene načina života, poput jela zdravu prehranu i redovno vježbanje.

  • Srčana bolest
  • Kardiovaskularna / kardiologija

Medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo od recenziranih studija, akademske istraživačke institucije, i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.

  • tahikardija: brzi otkucaj srca. (2018) .http: //www.heart.org/hehergng/conditions/arrtythmia/a

Contents